Ratsutamise harjutus

Kuigi ratsutamine on iseenesest suurepärane tegevus, aitab see ka seda harjutust täiendada. Te tunnete ennast paremini ja teete hobuse töö lihtsamaks.

Miks sobib ratsutaja hobuse jaoks paremaks? Võrdle väikese lapsega, kes magab, kui ta on ärkvel ja istub oma kätega. Võimalik, et laps, kes magab, tunneb end nagu kartulitükk, ja kui ärkvel, tundub, et see kaalub vähem, sest see hoiab ennast üles.

Ratsutaja, kes sobib ja toonides, tunneb end hobuse selga heledamaks võrreldes sama raskuse ratsutajaga, kes on sadulaliselt räpane.

Kehv positsioon, lihaste tasakaalustamatus ja üldine vähene sobivus võib muuta ratsutamine vähem nauditavaks ja võib sadul vähem aega kuluda. Kui teatud lihaseid ei õnnestunud korralikult kasutada, muudab hobuse keerukamaks muutmise ja kontrollimise. Samuti võite mõjutada teie hobuse liikumist ja selja kõlblikkust sobimatu ja tasakaalustamata.

Kui te ainult aeg-ajalt sõidate või saate nädalavahetustel suuri lautade puhastamist, jääb see sobima, aitab teil vältida nädalavahetuse sõdalase sündroomi-valusid, kui kasutate lihaseid, mis ei ole harjunud tööle, mida teid äkki palutakse.

Ärge unustage alustada mis tahes õppust, sh ratsutamist alustades, ja kui teil on esinenud oma arstiga rääkimiseks mingeid vigastusi või terviseprobleeme.

Südamehaigus

Sõltumata sellest, kas te olete rajal, näituseringil või laudade puhastamisel, võite suurendada oma vastupidavust, tugevdades oma südame lihaseid.

Isegi 13-minutiline programm kolm korda nädalas võib aidata suurendada teie südamevõimet.

Hea on teada, kas te töötate piisavalt hästi, et saada kasu. Kaugjuhitavad ratturid ja stardiversioonid jälgivad hoolikalt oma hobuse südame löögisagedust, nii et nad teavad, et nad ei tööta neid üle. Me saame sama teha ka ise.

Siin on, kuidas leida oma südame löögisagedust.

Jumpingutross on suurepärane võimalus saada südame treeningut, isegi kui te ei jõua jõusaali, samuti võib see põhjustada, et tunnete end nagu laps jälle: südame-veresooni harjutus - hüpata oma viis suurepärase südame-veresoonkonna treeninguks Hugo Riveras, teie juhend kallisõidule.

Lugege, kuidas teeb treeningu südant, Marguerite Ogle'ist Pilatese juhendist.

Venitamine

Oleme juba kaua mõelnud, et venitamine enne igat väljaõpet oli hea mõte lihaste soojendamiseks ja tüvede vältimiseks. Ilmselt pole see nii, nagu on kirjeldatud venitades - mida uuringud näitavad Elizabeth Quinnist, juhisest Sports Medicine.

Kuid see ei tähenda, et venitamine ei peaks olema teie üldise treeningplaani osa. Sa pead lihtsalt õppima, kuidas venitada korralikult Jonathan Cluett MD-st, suunake ortopeediat.

Alam-seljavalu mõjutab meist palju ja pehme seljaosa on oluline oma hobuse aujärjeks ja liikumiseks. Laura Inveraarsus, DO, füsioteraapia juhendaja pakub ohutut ja tõhusat venitusvõimalust.

Walking või ratsutamine, kes ei taha vaadata peenemat? Keerake lahti - vaata lahjendajat - Wendy Bumgardnerist kõndima paremini, jalutuskäigu juhend identifitseerib mõningaid ühiseid kehahoia probleeme ja pakub lahendusi, mis aitavad teil seista või istuda korralikult ja lahti karmid lihased.

Tugevus

Lisaks lihaste venitamisele ja tugevnemisele võivad kehalise palliga parandada oma tasakaalu - ratsutamise oluline aspekt. Teil on võimalik osta treeningupalli odavalt, kuid võite olla õnnelikumad, kui ostetud spordiala terapeudi kaudu, mille suurus on teie jalgade pikkus.

Tugevuskoolitus on väga oluline, eriti kui me vanemad. Kulutage mõnda aega raskuste tõstmiseks ja märkate kasu - tõstvad sadulad ja terakotte ning puhastamiskõned muutuvad lihtsamaks.

Siin on programm, mis on lihtne ja ei vaja palju seadmeid.
Ainuke programm, mida te vajate Paul Rogersilt, teie kaalukoolituse juhendist.

Muud harjutusvalikud

Siin on harjutusvõimalused, mida te ei pruugi mõelda, et see võiks teie ratsutamisest kasu olla.

• Pilates: Marguerite Ogle Pilates Blogis räägitakse ratsanikele spetsiifiliste programmide kohta.

• Jooga: Jooga võib olla nii pingeline või õrn kui vaja. Teil võib olla võimalik leida joogat oma piirkonnas hobusekliinikutes.
• Tai Chi: Tai Chi mitte ainult ei saa keha tugevust ja paindlikkust, vaid ka meelt, kuna komplektide tegemiseks on vaja liikuvat vahendamist. Kui plaanite keskenduda õppimise konkureerimiseks, on oluline.
• Võitluskunstid: võitluskunstid arendavad tasakaalu, fookust, tugevust, kehateadlikkust ja agilityid. Kõik need asjad on ratsutamiseks olulised.